Wczoraj obliczylem ze przez calyt dzien spozylem 300kcal + 500 + 300 + 350 + 345 + 135 + 200 = 2130kcal (mam zapotrzebownie 2700kcal) nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak 1.3 jajka + 100g platkwo owsinych 2.ryz + piersi z kurczaka 3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym 4.150g [...]
czemu nie łączy się klaty z barkami ?? Jakaś nowa teoria?? :P Tak samo można mówić, nie rób po klatce tricepsu. tak samo można mówić nie rób dzień później po klatce barków, bo zmęczone itp. Ja robie dwa razy w tygodniu barki. Fakt na początku nei było łatwo , ale idzie się przyzwyczaić. Ja wiem jedno, że dobrze jest kombinować i zmieniać grupy co [...]
[...] robie klasycznie wszystko, duze partie 4-5 cwiczen(12/10/8), male podobnna ilosc cw, serii tak samo, ale to zalezy. Czasem się wypije napalm i sie skatuje, czasem jest słaby dzień i po prostu nie wchodzi. Hmmm No to co by tu panowie jeszcze. U mnie w miescie otworzyli nowy sklep z odzywkami i jest tam wszystko na takiej przecenie ze wstyd nie [...]
Sprzęt mam drążek, hantle, sztngę, wszystko jest...;p ale raczej o inne pytanie mi chodziło bo ja wiem co mam robić...Czy taki plan treningowy na tydzień jest dobry...nie będzie tutaj tego za dużo bo prawie codziennie coś robimy. No ale z 2 strony wychodzi na to że np. podciąganie będzie co drugi dzień. A jak z tym treningiem brzucha? Jest [...]
1-6 meta 30mg ed Na odblok clomid, 10-12 tabletek starczy, zaczynasz dzien po ostatniej tabletce mety i lecisz do konca po 50mg. 2 tygodnie przed koncem cyklu zaczynasz brac kreatyne na spadki (najlepiej jakis dobry stack) i lecisz na niej przez 6 tygodni. Nie masz innego wyboru mety niz alchemia? Ja bym sprzedal i kupil razaka/balkana/scantela. [...]
położyłam nacisk na ściąganie drążka z wyciągu. Robię po kilka serii, z różnymi chwytami, aktualnie mogę ściągnąć 45 kg siłowo tak ze 4 razy jak mam dobry dzień i jestem wypoczęta, po jakichś 15 minutach ćwiczeń z drążkiem robią np młotki z 7 kilowymi sztangietkami, uginanie sztangi stojąc, ćwiczenia w brami, gdzie ściągam drążek do klatki [...]
[...] rozumiemy, ale pomyśl sam. W niedzielę robisz sobie zapas żarcia na 3 dni i już gotowanie na początku tyg masz z głowy. Na siłkę też codziennie nie chodzisz, w któryś wolny dzień tygodnia znowu robisz zapas żarcia. No i chyba sam nie mieszkasz, rodzic czy dziewczyna mogłaby Ci troszkę pomóc, choćby ugotować czy coś odsmażyć, chyba nie będą [...]
[...] mniej kalorii mniej białka, bo ból w sródkowej częsci pleców pod łopatkami jest dość mocny... Wieczorem postaram się zrobić porządny posiłek który wynagrodzi dzisiejszy dzień z makro minimum 50-100-20 w zasadzie białko-węgle-tłuszcz Kupiłem jakąś maść dla "sportowców" trochę pomogła na noc przkleję jeszcze plaster rozgrzewający lecz boję się [...]
Być może tak się złożyło, przeważnie wpada więcej kcal, był luźniejszy dzień, więc pozwoliłem sobie na trochę luzu. Dzisiaj będzie już na pewno sporo więcej :-) Mam pytanko, kto poleci dobry Tran ale w płynie ? Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-06 11:27:01
[...] Po tym ćwiczeniu byłem naprawdę bardzo zmęczony i czułem się słabo/dziwnie (wcześniej myślałem, że to będzie zbyt łatwe, żeby mnie jakoś szczególnie zmęczyć). Teraz już 3 dzień mam zakwasy w udach, więc myślę, że to rzeczywiście może być skuteczne. Czy bieganie interwałowe może też poprawić mi kondycję oprócz sylwetki, czy raczej do kondycji [...]
ok.,czyli 20 ml w dawce 1ml co 2 dni powinno wystarczyć na 4 tygodnie,M drol jeszcze przez 2-3 tygodnie,dzień po Mdrolu zaczynam odblok clomidem plus dobry booster teścia-pytanie tylko jak dlugo ciągnąć clomid??No i cały czas czekam na opinie na temat środka...
[...] dużych sukcesów. Walka z Vitorem to był jakiś dziwoląg. Nie wiem czy nie ustawka. Mówi się też o tym, że Brazylijczyk był kontuzjowany. W każdym razie nie bardzo po dziś dzień rozumiem, co się właściwie tam stało. Tak samo walka z Randlemanem - jak dla mnie ustawka. Kevin był cieniem samego siebie. Natomiast walka z Newtonem była piękna, ale [...]
[...] zrobiłem podstawę. Estradiol w kosmosie , wynik : 243 ( norma <47 ). Prolaktyna widły , Progesteron przekroczony 1,5 x krotnie. Zacząłem łykać pół tabsa Anastrazolu co 2 gi dzień. Zjadając w ten sposób łącznie dwa całe tabsy po których zrobiłem badania żeby zobaczyć jak sobie Ari poradziło. W czasie podjadania Ari były w tyg. 2 iniekcje po 500mg [...]
[...] zrobiłem podstawę. Estradiol w kosmosie , wynik : 243 ( norma <47 ). Prolaktyna widły , Progesteron przekroczony 1,5 x krotnie. Zacząłem łykać pół tabsa Anastrazolu co 2 gi dzień. Zjadając w ten sposób łącznie dwa całe tabsy po których zrobiłem badania żeby zobaczyć jak sobie Ari poradziło. W czasie podjadania Ari były w tyg. 2 iniekcje po 500mg [...]
Nie nie , akurat taki dzień miałam że wszytko z chlebem jadłam . Tak jak pisalam powyżej jem wszytko na co mam ochote znaczy staram sie się żeby zachowac bilans kaloryczny oraz żeby miec wystarczająco dużo białka. I własnie sie zastanawiam czy to dobry pomysł i czy za duzo wegli nie jem dodam tutaj przykładowy jadlospis z wczoraj. [...]
[...] ba, chłop). Wychodzę więc z założenia, że aby być silnym nie trzeba się faszerować różnymi chemikaliami." kiedyś nie było też chemikalii w jedzeniu które zapewne co dzień jesz ;] więc teraźniejsze organizmy są słabsze:P a dobry gainer nie jest zły nawet jeśli się tym "nafaszerujesz" to jeśli będą tam jakieś chemikalia jak to [...]
Powołał zawodników w formie, ale to co gra np. Murawski w klubie i co zagrał z Ukrainą to się nie da porównać. Podobnie Błaszczykowski czy Jeleń. Dobry trener powinien dostosować taktykę do zawodników, a nie dzień przed meczem wyskakiwać z jakimiś nowinkami tak że w efekcie nikt nie wie co ma grać.
Dobry wieczór w moim świecie ;) Późno, bo późno, ale wcześniej masa obowiązków do wykonania... Melduję dzień na 100% - trening barków (głównie przednie aktony są moim priorytetem) i klatki zrobiony - cardio zrobione - czysta micha utrzymana - suplementy pochłonięte (glutamina, omega, Iron shape, iron tadd, wit d3 z K2, multiwitaminy i bcaa) [...]